天气太热，学习、工作和压力太大，晚上怎么睡得好？广东第三医院营养学教授刘佳博士建议，应该吃一些有助于缓解压力和促进睡眠的适当食物，例如：

牛奶：牛奶中含有色氨酸和天然吗啡，有助于减轻疲劳；此外，睡前喝一杯牛奶也能有效地增加催眠作用。

核桃：可用于缓解神经衰弱、失眠、健忘、梦幻等症状，可配以黑芝麻、糊状，睡前服用约15克。

蜂蜜：在温暖的牛奶里滴几滴蜂蜜有助于睡前放松。刘佳说，蜂蜜中含有的葡萄糖促进大脑停止摄入，这是一种与保持清醒有关的神经递质。

枣：刘佳从中医的角度解释说，枣具有补益五脏六腑、健脾健胃、养血安神、解梦止渴、疏气活血的功效，最好取去枣芯，用水煮熟，加冰糖、口香糖煮入软膏，上床前吃1/2汤匙。