变老变老是我们每个人都必须面对的问题。当我们超过半百岁时，我们应该如何延长自己的预期寿命？在日常生活中，人们常听到这样的说法："生活在于锻炼"和"静止使人长寿"。我们究竟该如何选择呢？

        如何理解"生命在于运动？

        运动一直是人们生活方式的一个建议，无论是以疾病为基础的人还是健康的人，生活并不是停止运动，大量的研究表明，定期适度运动可以延长寿命，预防心脑血管疾病、肺癌、前列腺癌、肝癌都是有益的。

        但根据美国心脏协会的标准，你要强调的是适度运动：每周至少锻炼30分钟，每周5天，在一周内进行不少于150分钟的中等强度运动。

        如果你每次都做高强度的运动，每周至少做三天，每次至少25分钟。不推荐的是过度运动和不正确的锻炼，尤其是对老年人来说，如果他们每天盲目地走10,000步，他们会伤害膝盖和关节，增加关节炎的可能性。

        根据以前的研究，经常过度运动，在身体健康无法承受的情况下，很容易引起心房颤动，冠状动脉钙化。那么我们应该基于什么呢？

        教你如何判断你是否运动太多，你经常在运动后感到腰背痛，不能在短时间内减轻，即使在第二天之后，这种现象也没有改善，这表明你运动太多了。在这种情况下，运动量应该相应地减少。

        在运动过程中，还应注意选择合适的鞋，运动前后的准备和伸展，以避免运动过程中的运动损伤。

        如何理解"静止使人长寿？

        从古话看，休息使人长寿，主要来源于道家学说，在静止状态下，它还减少了身体能量的消耗，对于身体虚弱的人群来说，健康状况更好。

        从科学发现开始，兔子的正常心跳频率是每分钟180到250次，它的寿命不像乌龟那么长，乌龟的心跳大约是每分钟20次，就像俗语所说的"千年王80,000只乌龟"。

        相反，有心率的老鼠比以前快得多。根据科学，老鼠的心率通常是每分钟800次左右，预期寿命是1至3年。这方面也有一定的原因。

        然而，对现代人来说，运动量很小，久坐，长时间站立，长时间躺着，会成为疾病的诱因。从现代人健康的角度来看，更建议大家适度运动，这样对身体健康更有好处。