便秘"是什么样的体验？

        对于长期便秘的人来说，每一次大便都像是身体和"屎"之间的搏斗，最终他们可能会失去！那种方便的意义来了，但不能顺利地释放感情，让人有苦涩的说。

        便秘后，许多人不会开始求助于医生或调整自己的生活，而是开始从饮食中"折磨"自己，在互联网上选择一些比较受欢迎的排便食品。

        最热门的两位选手是：香蕉，亲爱的！

        香蕉滋润你的肠子？小心它会起反作用

        什么样的水果能滋润你的肠子？我相信每个人都会脱口而出：香蕉！

        从香蕉中的成分来看，虽然味道柔和，但膳食纤维和水分的含量是合适的，所以我们自然会认为它可以大便。

        但香蕉含有膳食纤维，在水果世界中仅处于中等地位，即使是最常见的苹果、猕猴桃和其他水果也含有膳食纤维，远远超过香蕉。

        只有在香蕉成熟后，才能真正让膳食纤维发挥作用。

        如果你买的香蕉不完全成熟，它含有大量的单宁酸。这种成分具有特殊的收敛作用，相反，它会使粪便更加干燥，但也会抑制肠粘膜蠕动能力，加重便秘反应。

        蜂蜜滋润肠道和大便，你的血糖还好吗？

        蜂蜜中的糖含量很高，高达80%左右，这种糖主要是果糖、葡萄糖等。

        同时，蜂蜜还含有维生素、微量元素、有机酸和消化酶等物质。从临床上看，蜂蜜确实有排便作用，尤其是对果糖耐受性的人。

        然而，蜂蜜水滋润肠道和排便，还需要注意时间、起泡方式，早上起床冷水起泡才能发挥更有效的作用。

        但是我们不能忽视蜂蜜中的糖，对于肥胖的人，糖尿病患者，大量摄入蜂蜜水，不仅会加重肥胖的症状，而且容易导致血糖的波动。

        事实上，如果你想远离便秘，最好的办法是做以下几件事：

        1.饮食规则

        饮食与便秘密切相关，长期食用高热量、低纤维食物，饮酒过少，会影响胃肠运动，进而诱发便秘。

        因此，为了保持肠道通畅，我们应该保证每天摄入2000毫升的水，尽量选择高纤维、低热量的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。

        2.科学运动

        久坐易引起便秘，因为长时间久坐，肠胃蠕动能力会越来越差，大便自然不易排出体外。

        相反，通过科学的运动可以刺激胃肠蠕动能力，增强肌肉的收缩力，特别是经常进行腹部采集、肛门举升运动，早晚揉捏腹部，效果会更好。

        3.养成习惯

        对成年人来说，养成排便习惯是预防便秘的最佳方法。

        我们可以每天在固定的时间培养大便。排便时间不应该太长。排便结束后，我们可以起来走动。随着时间的推移，我们可以形成一个独特的大便习惯。在某一时刻，便会出现反射反应。

        如经生活、饮食等调整后，大便仍干燥且难以排出，则可根据医生的建议，适当使用保湿肠、排便及改善胃动力的药物。

        然而，便秘患者必须绝对避免依赖于泻药排泄，虽然此时排便愉快，但会发展为依赖，此后便秘将变得越来越严重。