1. 吃饭时，预先填饱肚子

吃饭前，你应该喝水，吃低糖的水果或蔬菜来增加饱腹感，然后吃你最喜欢的食物，这不仅会降低你对食物的欲望，而且还会很快产生饱腹感，减少食物的数量，从而有助于减肥和保持健康。

此外，在进食前饮用水或吃蔬菜，可促进肠胃蠕动，有助促进消化和排泄，以及防止肥胖。

二，最后，吃主食。

吃东西时，吃蔬菜，然后吃肉，最后是主食。

按照这种饮食顺序，先吃蔬菜可以增加饱腹感，防止其他食物吃太多，有效地抑制肥胖。蔬菜中的食物纤维可以在肠壁形成屏障，有助于防止肥胖和保持健康。此外，蔬菜还能促进肠胃蠕动，有助于改善食物的消化和排泄。

3. 饭后半小时适度运动

饭后你不能马上坐下来休息。饭后你应该好好锻炼半个小时。因为饭后血糖水平急剧上升，很容易产生脂肪并导致肥胖。饭后半小时的活动可以提高身体的新陈代谢率，减缓血糖值的增加，有效地抑制肥胖。但不要用力运动。