随着越来越多的“电脑颈”“鼠标手”“办公臀”出现在城市白领工人身上，"体力活动不足"已经成为一种全球性的流行病，许多人开始锻炼以预防和控制这种流行病。但重庆西南医院的联合外科医生彭阳最近说，定期和适度的锻炼有益于身体，但非系统的和偶尔的高强度运动会起到反作用，甚至伤害身体。彭阳为健康成年人开了运动处方。

世界卫生组织(World Health Organization)2018年9月在"柳叶刀全球健康杂志"(Lancet Global Health)上发表的一项关于全球不运动趋势的研究发现，2016年全球超过1/4的成年人(约14亿人)活动不足，增加了他们患心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症和癌症的风险。世卫组织建议，成年人每周至少应进行150分钟的适度体育活动，或75分钟的高强度体育活动，低于这一标准的人被认为是活动不足的。

在2020年3月，发表在"美国医学协会杂志"(JAMA)上的一项研究发现，40岁以上的成年人在今后10年里每天多走几步，死于心脏病、癌症或其他疾病的可能性较低。与每天4000步相比，走8000步的人的死亡率降低了51%，如果他们走12000步或以上，死亡率就降低了65%。运动作为一种"良药"，可以改善心肺功能，增强免疫力，增强肌肉力量和关节稳定性，还可以增加骨密度，控制体重，减少心血管和慢性疾病的发生，此外，运动还可以改善睡眠，提高生活质量。

不过，彭杨也提醒说，虽然锻炼是一种"良药"，但我们也应注意法律的适度性。

根据个人的身体素质和运动能力，彭杨以处方的形式制定运动频率、运动强度、运动时间、运动类型以及运动过程中应注意的事项。对于健康人，运动处方遵循以下原则：

每周运动次数3：5；阻力训练(即力量训练)每周2：3天，同一肌肉群训练间隔至少48小时；每周不少于2：3天的柔韧性训练。

运动强度，中等强度运动。有氧运动的心率达到最大心率的64%≤76%(最大心率估计值：20 7~0.7×年龄)，阻力运动控制在60%-80%1-RM(最大重复次数)。

运动时间：有氧运动每天30分钟；阻力运动完成2次4组；柔韧性训练持续30秒×3组。

运动，包括有氧运动，可以提高心肺耐力，是身体健康的核心要素；阻力运动，提高肌肉力量和爆发力；柔韧性训练，改善关节的运动范围和灵活性，可以是静态的、动态的伸展或神经肌肉本体感官的提升。

总运动量，每周150分钟有氧运动，每周累积不少于60分钟的柔韧性训练。

实施过程中，健康人需要在开始训练计划前进行运动评价，不同的人根据自己的健康状况、运动能力，适当调整运动强度，可以从低起始剂量开始，根据适应期、上升期到稳定期进步，遵循循序渐进的原则。